Top[10] siêu thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng có thể bạn chưa biết

Top[10] siêu thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng có thể bạn chưa biết

Top[10] siêu thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng có thể bạn chưa biết

Thực phẩm lành mạnh có khả năng giúp con người cải thiện tốt tâm trạng. Do đó, để nâng cao tinh thần, chất lượng công việc, điều tốt nhất là nên bổ sung các loại thực phẩm giúp tinh thần tỉnh táo, hưng phấn hơn. Vậy ăn gì để hết stress?

 

Ăn gì khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng?

 

  1. Một số nguyên nhân gây stress

Nguyên nhân dẫn tới stress thường do hai yếu tố tác động

Yếu tố từ bên trong:

  • Sức khỏe: Người bệnh gặp những tình trạng sức khỏe không tốt như ốm đau, dinh dưỡng thiếu chất hoặc mắc bệnh hiểm nghèo khó chữa,...
  • Tâm lý: Thường xuyên suy nghĩ những điều tiêu cực, đặt quá nhiều kỳ vọng không thực tế, tự tạo áp lực cho bản thân, thường xuyên mất ngủvà sử dụng chất kích thích,...

Yếu tố từ bên ngoài:

  • Sống trong môi trường nhiều tiếng ồn
  • Thời tiết thay đổi đột ngột, quá nóng hoặc quá lạnh
  • Môi trường: Ô nhiễm khói bụi, giao thông tắc nghẽn
  • Gia đình: Bất hòa với bố mẹ, người thân trong gia đình, mất bạn bè, người thân,...
  • Xã hội: Áp lực công việc, mâu thuẫn xung đột với người xung quanh, gặp rắc rối trong vấn đề tài chính, bệnh thành tích học tập,...
Cần giải quyết các nguyên nhân gây ra căng thẳng, mệt mỏi

 

  1. TOP 10các thực phẩm giúp giảm stress

Để cải thiện tâm trạng giúp tinh thần thoải mái và thư giãn hơn, ngăn ngừa và hạn chế căng thẳng, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống, thường xuyên bổ sung các thực phẩm sau đây:

#1. Rau xanh và trái cây

Trái cây và rau củ là một trong những thực phẩm rất cần thiết cho cơ thể. Không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu, đây còn là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, ít cholesterol có tác dụng cải thiện tinh thần bạn.

Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn chỉ cần bổ sung khoảng 2 phần trái cây và rau giàu chất xơ mỗi ngày sẽ giúp sức khỏe dồi dào và tinh thần tích cực. Điển hình, nghiên cứu trên Tạp chí British Journal đã nói rằng, khi thực hiện chế độ ăn uống thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn ít trầm cảm hơn so với các loại đồ ngọt, thức ăn chiên xào hoặc được chế biến sẵn.

#2. Ăn cá

Cá là loại thực phẩm rất giàu omega-3 cực kỳ tốt cho sức khỏe. Ngoài giúp tăng cường thị lực, tốt cho tim mạch, đường huyết, đây còn là thực phẩm làm giảm các triệu chứng trầm cảm vì omega-3 là dưỡng chất có tác dụng cải thiện tâm trạng đáng kể. Nó còn có tác dụng biến đổi các chất hóa học gây stress nhờ dopamine và serotonin. Một số loại cá giàu omega-3 mà bạn nên ăn như cá hồi, cá mòi, cá ngừ đại dương…

#3. Socola đen

Ăn socola cũng là một cách giúp tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn. Vì khi vào cơ thể, thực phẩm này giúp giải phóng endorphins và serotonin làm tinh thần thư giãn và thoải mái. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tác dụng này của socola đen. Ngoài ra, thực phẩm này còn rất tốt cho tim mạch và giúp máu lưu thông tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng với số lượng vừa phải để tránh thừa năng lượng và tăng cân.

#4. Hạt lanh

Đây là loại hạt rất giàu chất xơ và chất chống oxty hóa có lợi ích tuyệt vời đối với cơ thể. Trong hạt lanh còn chứa Omega-3 có tác dụng tăng cường sản xuất dopamine và serotonin trong não để cải thiện tâm trạng, tinh thần tỉnh táo. Ngoài ra, bổ sung thực phẩm này trong chế độ ăn uống hằng ngày còn có lợi cho hệ tim mạch, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp bạn có làn da mịn màng hơn.

#5. Nấm

Trong nấm rất giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin B2, B9, B1, B5, B3, kali, đồng, sắt, phốt pho, selenium… tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, vitamin B6 dồi dào trong nấm có tác dụng cải thiện tinh thần, chống trầm cảm, giúp ngủ ngon và tăng sản sinh hormone “hạnh phúc” ở não.

#6. Đậu lăng

Đậu lăng là thực phẩm giàu chất xơ, protein, axit amin thiết yếu trong cơ thể. Đậu này còn giàu các khoáng chất như mangan, kali, đồng, vitamin B1, folate… giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe. Đặc biệt folate và các chất chống oxy hóa trong đậu lăng còn giúp tăng lượng serotonin trong não và cải thiện tâm trạng tối ưu.

#7. Chuối

Chuối là loại quả cần được bổ sung hằng ngày để giúp bạn vui vẻ, lạc quan hơn. Ngoài chứa nhiều chất chống oxy hóa, ngăn ngừa sự tấn công của các gốc tự do, chuối còn giàu các khoáng chất như vitamin C, vitamin B6 và kali, magie. Trong đó, thành phần kali và magie là hai chất giúp tăng sản sinh serotonin giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Vitami B6 lại là thành phần giúp ngủ ngon, ngăn ngừa stress hiệu quả.

Chuối là một trong những thực phẩm tốt nhất cho người bị stress

 

 

#8. Yến mạch

Yên mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt giúp cải thiện tinh thần vào buổi sáng. Chúng được cung cấp dưới nhiều dạng sản phẩm, trong đó được ưa chuộng nhất là yến mạch qua đêm, bột yến mạch, muesli và bánh granola.

Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời, cung cấp 8 gram trong một cốc yến mạch nguyên cám. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa carbs, giúp giải phóng dần đường vào máu một cách từ từ để giữ mức năng lượng ổn định.

#9. Cà phê

Cà phê là có chứa chất caffeine, hợp chất tự nhiên có tác dụng ngăn cản adenosine gắn vào các thụ thể não (nguyên nhân là tăng cảm giác mệt mỏi), từ đó làm tăng cảm giác tỉnh táo và tập trung.

Hơn nữa, cà phê còn giúp giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp tăng tâm trạng, như dopamine và norepinephrine. Một nghiên cứu ở 72 người cho thấy cả cà phê chứa caffeine và cà phê không chứa caffeine đều giúp cải thiện đáng kể tâm trạng so với đồ uống giả dược, từ đó rút ra cà phê còn có thể chứa các hợp chất khác giúp cải thiện tâm trạng con người.

Cà phê là có chứa chất caffeine làm tăng sự tỉnh táo

 

#10. Uống nhiều nước

Một trong những cách đơn giản những hiệu quả để giúp tâm trạng thoải mái và dễ chịu hơn nhanh chóng, tức thì đó là uống ngay một cốc nước. Việc uống nhiều nước sẽ khiến máu lưu thông tốt hơn, giúp các cơ quan hoạt động trơn tru, hiệu quả, giảm căng thẳng lên toàn bộ cơ thể, nhất là nước ion kiềm.

Nước ion kiềm ngoài giàu các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh tật, phòng chống sự tấn công của các gốc tự do thì còn giàu vi khoáng như magie, canxi, natri, kali có tác dụng giúp bạn cảm thấy vui vẻ, tích cực hơn.

Như vậy, ở trên là các thực phẩm giúp bạn cải thiện tâm trạng tốt nhất mà không cần phải sử dụng thuốc. Đây cũng là những thực phẩm có nhiều công dụng và lợi ích đối với sức khỏe mà bạn nên bổ sung hằng ngày.

Nước ion kiềm giàu hydro

 

 

Chủ đề liên quan:

Chia sẻ nội dung


Hotline: 096.218.0088
Tel/Zalo/Viber
096.218.0088