Cách Điều Trị Cơn Đau Mỏi Cổ Vai Gáy Ở Dân Văn Phòng

Đầu của mỗi người nặng từ 5 đến 6 kg. Chính vì vậy, hệ thống các cơ và dây chằng vùng cổ vai gáy cần phải hỗ trợ cho khối lượng đầu cả ngày dài trong nhiều hoạt động khác nhau. Do đó, đau vai gáy có thể là kết quả của việc làm quá nhiều.

Như vậy, một cách để giúp điều trị đau vai gáy tại nhà là phải dành thời gian thư giãn. Khi cảm thấy xuất hiện các cơn đau, việc đầu tiên là cần nghỉ ngơi từ một đến ba ngày để không làm bất cứ việc gì nặng nhọc. Các hoạt động cần tránh bao gồm tập thể dục có trọng lượng nặng, như chạy, đi bộ đường dài hoặc chơi quần vợt và nâng vật nặng.

Cố gắng làm giảm cả cơn đau và tình trạng viêm bằng cách chườm túi đá lạnh hoặc nước đá bọc trong khăn lên cổ. Cách điều trị đau vai gáy với liệu pháp lạnh này nên thực hiện trong tối đa 20 phút, lặp lại một vài lần trong một ngày. Nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về hệ tuần hoàn, nên hạn chế dùng nước đá, chỉ nên duy trì 10 phút mỗi lần.

Cách điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà cũng có thể thực hiện xen kẽ liệu pháp lạnh với nhiệt với nhau để cộng hưởng tính hiệu quả. Tính nhiệt sẽ giúp giảm căng cơ và giảm đau. Một hình thức thay thế khác là tắm bằng vòi hoa sen nước ấm hoặc giữ miếng đệm nóng trên cổ.

Tương tự như chườm lại, áp dụng liệu pháp này chỉ nên duy trì trong tối đa 20 phút, nhưng chỉ 10 phút nếu có vấn đề về hệ tuần hoàn.

Các loại thuốc giảm đau không kê đơn khác nhau tại cửa hàng thuốc là một cách điều trị đau vai gáy tại nhà hiệu quả và tiện lợi. Trong đó, acetaminophen (Tylenol) là một lựa chọn phổ biến.

Ngoài ra, còn có các loại thuốc khác như ibuprofen (Advil, Motrin IB), kết hợp giảm đau với kháng viêm. Naproxen natri (Aleve) là một lựa chọn khác mang lại tính hiệu quả cao hơn.

Tuy nhiên, cần nhớ là bất kể chọn loại thuốc giảm đau nào, cơn đau vai gáy cũng có thể kéo dài trong một thời gian nếu những hoạt động trên vùng này không được điều chỉnh đúng mức.

Dành thời gian để duỗi cổ mỗi ngày, xen kẽ với lúc hoạt động cũng có thể hữu ích như là một cách điều trị đau vai gáy tại nhà hay nơi làm việc. Tuy nhiên, nên trì hoãn để thực hiện bất kỳ bài tập kéo giãn cơ nào cho đến khi cơn đau bớt nặng nề hơn.

Trước khi thử bất kỳ động tác nào trong số này, hãy cân nhắc làm ấm khu vực bằng miếng đệm nóng hoặc thực hiện bài tập sau khi tắm bằng vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước ấm.

Các động tác đơn giản là chỉ cần đưa cằm từ từ xuống chạm vào thành ngực. Giữ nguyên cổ tại tư thế này trong thời gian khoảng 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu.

Kế tiếp là ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu của.

Tiếp theo là nghiêng đầu tối đa sang một bên vai cho đến khi cổ hơi căng ra. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ở bên vai đối diện.

Lặp lại toàn bộ chuỗi liên hoàn này ba đến năm lần nữa.

Tương tự như gập duỗi cổ, xoay đầu cũng là một chuỗi các động tác giúp điều chỉnh hoạt động hệ xương khớp, dây chằng, gân cơ tại khu vực vai gáy.

• Nhìn thẳng mặt về phía trước.
• Quay đầu sang một bên giống như đang nhìn qua vai. Giữ trong 5 đến 10 giây.
• Từ từ quay 180 độ theo hướng vai đối bên. Giữ lại trong 5 đến 10 giây.
• Lặp lại các động tác như trên từ ba đến năm lần.

Các cơn đau vai gáy gây ra tình trạng uể oải, mệt mỏi cả ngày và có thể làm giảm hiệu suất công việc. Do đó, xây dựng tư thế đầu cổ tốt là nền tảng để điều trị đau vai gáy tại nhà hay mọi nơi khác.

Để thực hiện điều này, đặt một chiếc gương tại vị trí thuận lợi gần nơi làm việc và hãy tự soi mình trong gương để xem mình có đang đứng hay ngồi thẳng lưng hay không. Nếu không, cơ thể phải đang căng các cơ và dây chằng hỗ trợ dựng cột sống, nâng đỡ khối đầu nên dễ gây ra đau vai gáy.

Nên tránh tư thế ngồi là bắt chéo chân. Thay vào đó, hãy thử đặt chân trên sàn nhà hoặc thậm chí là một chỗ để chân phù hợp.

Cố gắng giữ đầu gối ở vị trí bằng hoặc thấp hơn hông. Nếu ghế có phần tựa lưng có thể điều chỉnh được, hãy đảm bảo rằng lưng ghế có thể hỗ trợ tốt cho phần thân dưới và phần giữa của lưng. Sau đó, thỉnh thoảng thả lỏng vai và đứng dậy vươn vai, tập các bài thư giãn cho cổ như đã nêu.

Luôn duy trì tư thế đứng thẳng và tập trung trọng lượng của mình vào bàn chân, giữ cho đầu gối hơi cong. Hai bàn chân phải cách nhau một khoảng bằng vai. Hai tay thả lỏng xuống và áp sát vào hai bên cơ thể.

Nếu phải đứng trong một thời gian dài, hãy chuyển trọng lượng từ ngón chân sang gót chân hoặc từ bàn chân này sang bàn chân khác.

Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng tấm nệm đang sử dụng phải phù hợp nhất với mình. Đồng thời, chiếc gối đầu cũng có vai trò quan trọng đối với quá trình điều trị đau vai gáy tại nhà.

Nếu là người thường dành thời gian dài nằm trên giường, nên thay đổi tư thế nằm liên tục. Đúng vậy, ngay cả một thao tác chỉnh sửa tư thế ngủ từ ngủ nghiêng sang nằm ngửa cũng có thể hữu ích giảm cơn đau vai gáy. Nếu thích nằm nghiêng, hãy thử kê thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối để có thể giúp giữ cho cơ thể thẳng hàng tốt hơn, hạn chế áp lực lên vùng vai gáy.

Cơ bị đau cũng có thể phản ứng tốt với các thao tác xoa bóp hằng ngày. Tuy nhiên để quá trình xoa bóp vùng cổ vai gáy tác động trên các huyệt đạo theo Đông y, các cơ và các mô tại chỗ sẽ được điều khiển thụ động, giúp máu lưu thông điều hoà hơn. Hãy đến Trung Tâm CSSK Đa Liệu Pháp Lifecore VN để được trị liệu chuyên sâu kết hợp giữa Y học Cổ Truyền và Y học hiện đại với trang thiết bị công nghệ cao hàng đầu Châu Á. Đội ngũ y bác sĩ dày dặn kinh nghiệm, chuyên môn cao, phục vụ tận tâm.

Tóm lại, đau vai gáy là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Đa số các trường hợp không nặng nề và có thể điều trị đau vai gáy tại nhà, giúp các triệu chứng thường biến mất trong vòng vài tuần. Tuy nhiên, một số trường hợp có thể phải điều trị y tế chuyên sâu nếu cơn đau kéo dài sau vài tuần hoặc nếu nghi ngờ tình trạng nghiêm trọng hơn. Dù lựa chọn hình thức nào, cách điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà vẫn cần dựa trên nền tảng là phải đảm bảo một tư thế tốt, có biện pháp hỗ trợ cho cổ, tránh gây căng thẳng quá mức phối hợp với các động tác tập luyện tại chỗ.

Nhằm giúp bệnh nhân đau vai gáy sớm lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống cũng như không ảnh hưởng đến sức khỏe về sau, Trung Tâm CSSK Lifecore VN có thiết kế gói trị liệu cổ vai gáy chyên sâu với nhiệm vụ chính là hướng dẫn cách xoa bóp chữa đau vai gáy hiệu quả. Thế mạnh của Lifecore VN là điều trị vật lý trị liệu và công nghệ cao hiệu quả tức thì.

Với đội ngũ bác sĩ có chuyên môn Phục hồi chức năng nhiều năm kinh nghiệm, tâm huyết với nghề, cùng với hệ thống cơ sở vật chất đồng bộ hiện đại, được phân thành các phân khu như: Khu khám bệnh, khu vật lý trị liệu, khu vận động trị liệu,… rộng rãi đảm bảo sẽ mang lại cảm giác thoải mái cho bệnh nhân để thu được kết quả trị liệu tốt nhất.